Vježbe Za Donji Dio Kralježnice

Vježbe za donji dio leđa.

Vježbe za donji dio kralježnice. Vrat između lopatica i naravno donji dio leđa. Također dignite prsa od poda i rukama radite pokrete kao da prsno plivat vodeći računa da spojite ruke ispred glave. Jedna minuta svakako nije dovoljna stoga se preporučuju neke aerobne vježbe barem 15 30 minuta npr. Zato je tvoja osnovna zadaća probuditi sve leđne mišiće aktivirati ih i omogućiti im da obavljaju svoju osnovnu funkciju.

Ne mora dugo trajati a vrijeme možete prilagoditi vlastitim potrebama. Vježbe izvoditi nekoliko puta te postupno povećavati broj ponavljanja dok ne dođete do 10. Prsno plivanje lezite trbuhom na prostirku stisnite trbušne mišiće noge odvojite od poda i dignite ih koliko možete. Počnite u standardnoj poziciji skleka.

Vježbe za lumbalni dio kralježnice. Postoje različite vrste vježbi za kralježnicu od onih jednostavnih koje možete raditi čak i u krevetu pa sve do onih zahtjevnijih namijenjenih profesionalnim sportašima. Također njima aktiviraš sve glavne leđne mišiće. Stisnite gluteuse bedrene mišiće i ispružite stopala.

Gornji dio tijela mora predstavljati ravnu liniju i pazite da vam kukovi i stražnjica ne propadnu ili pak ne odu previsoko u zrak. Možete u zagrijavanje uključiti i obične vježbe istezanja za donji dio leđa. U ovom važnom projektu glavnu će ulogu odigrati vježbe za kralježnicu koje ću ti otkriti u nastavku. Vježbe za lumbalni dio kralježnice centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom svaki položaj zadržati nekoliko sekundi zatim odmoriti.

Cilj ovih vježbi je uklanjanje bolova u donjem dijelu kralježnice što ujedno rezultira uvlačenjem trbuha i ispravnim držanjem. Stoga ćemo izdvojiti one koje su prilagođene. Oslonite se na podlaktice ispružite noge i oslonite se na nožne prste.